関節の変形は、体重負荷・筋力の低下や使い方の問題などをきっかけに起こります。膝関節や腰椎に多く、軟骨がすり減り、骨が変形していきます。関節の変形による痛みを和らげるには『筋力を鍛える』『正しい動きを覚える』『適切な体重にする』事で、関節に負担をかけないようにする事が大切です。

筋力を鍛える

大切な事は体重をかけずに筋力を鍛える事です。体重がかかると関節の負担が大きくなり痛みが出ます。まず、筋肉を温め動かしやすくします。それから体重のかからないように筋力トレーニングを行います。

正しい関節の動きを覚える

歩き方・姿勢・クセには皆違いがあります。股関節の動きが悪いと腰や膝に負担がかかり、痛みの原因になります。正しい動きを獲得する為には、一つの関節だけではなく全身の動きを整える必要があります。筋肉の柔軟性を獲得し、動かしやすい体づくりが必要です。

適切な体重にする

体重を減らす事は、食事量を減らす事ではありません。バランスの良い食事、必要な筋力、持続できる環境が大切です。まずは食事の内容を意識する事、体重の負担がない筋力トレーニング、そして継続できるように目標を立てて楽しみながら行うようにしましょう。

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